Conosci il nervo vago?
E’ uno dei nervi più importanti del sistema nervoso parasim,,,patico (il sistema del riposo e della digestione). Nel corpo umano, il nervo vago svolge un ruolo centrale: collega cervello, cuore, polmoni, stomaco, aiutando a regolare funzioni vitali come la respirazione, la digestione, il battito cardiaco. E’ legato alle risposte di rilassamento, adattamento, equilibrio, è coinvolto nella regolazione dello stress. Come molte parti del nostro corpo non siamo consapevoli della sua esistenza, non lo vediamo, ma senza di lui il corpo perderebbe armonia, ritmo e benessere. 
Allo stesso modo, il team coach è quel professionista che all’interno di un team è capace di ascoltare, armonizzare, far emergere il meglio da ogni persona. Un punto di riferimento, una guida che aiuta il gruppo a diventare squadra per il raggiungimento degli obbiettivi.

Un po’ come il nervo vago: non comanda, ma mette in connessione. Quando funziona bene, tutto il corpo lavora in equilibrio. Ma se viene trascurato, arrivano stanchezza, tensioni, disordine.
Nel team succede lo stesso: senza una presenza che faciliti il dialogo e la collaborazione, si perde energia e si fa fatica a stare bene insieme.

Ecco allora alcuni semplici e pratici esercizi per stimolare il nostro “nervo vago personale” e allenare quella presenza profonda, capace di fare la differenza anche nella vita di un team:

1. 1. Respirazione consapevole

Un esercizio efficace per rallentare il battito cardiaco e riportare il sistema in equilibrio.

• Siediti comodo, schiena dritta
  
• Inspira dal naso contando fino a 4
  
• Trattieni il respiro contando fino a 7
  
• Espira lentamente dalla bocca contando fino a 8. Ripeti per 3-5 cicli, ogni giorno o prima di una riunione importante
  

2. Autotrattamento cervicalePer stimolare dolcemente il nervo vago lungo il collo:

• Con i polpastrelli, massaggia con movimenti circolari la zona dietro le orecchie e lungo i lati del collo.
  
• Inspira profondamente mentre lo fai, e immagina di “sciogliere” eventuali tensioni.
  
• Puoi farlo anche in ufficio, tra una call e l’altra.
  

3. Il rituale della voceCantare, canticchiare o anche solo emettere un suono (come una “mmm” vibrante) ha un effetto benefico sulla gola e sull’attività vagale.

• Ogni mattina e/o sera, dedica 3 minuti a un canto spontaneo o un mantra che ti faccia sentire centrato.
  
• Se lavori in gruppo, prova a introdurre un momento di vocalità condivisa: un suono da fare insieme, una frase guida, una risata collettiva.
  

4. Acqua fredda consapevoleL’acqua fredda come elemento di ricarica:

• Spruzza acqua fredda sul viso al mattino o fai una doccia con l’ultimo getto freddo.
  
• Porta attenzione al respiro e nota la sensazione di vigore e lucidità che ne deriva.
  

Il team coach, come il nervo vago, ha la responsabilità di mantenere l’armonia dell’organismo-team. Non si tratta solo di guidare le azioni, ma di creare le condizioni perché le persone possano funzionare al meglio, in equilibrio con sé e con gli altri.
Quando il leader è presente con consapevolezza, il team respira meglio. E proprio come accade nel corpo, da questo respiro nasce benessere, vitalità, connessione.

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Tutto iniziò da questo disegno semplice e un po’ infantile che ho elaborato qualche anno fa durante la partecipazione ad un corso sulla conoscenza del sè. Durante  la giornata, ci è stato chiesto di scegliere una compagna di attività, con la quale avremmo dovuto elaborare, ognuno  per sé , un disegno che rappresentasse il nostro sentire.
Nel momento dell’interpretazione di questo elaborato con grande stupore e incredulità, scoprii che ciò che  avevo rappresentato era il sentire della mia compagna e viceversa. Come si può vedere nel disegno  è rappresentata una casa, due genitori e un bambino, una strada molto scura, quindi buia, circondata da un colore molto forte e alla fine della strada  una persona con lo sguardo rivolto verso il nulla. 
 Un disegno apparentemente  con nulla di particolare da mettere in evidenza invece, esprimeva qualcosa di più profondo che non avevo compreso o forse non avevo voluto comprendere. Non è stato semplice interpretare quella rappresentazione grafica con il suo vero significato cioè  la necessità di  tagliare con il passato, in quel caso specifico, con tutto il sistema familiare che mi ha preceduto. 
Quella strada buia che stavo percorrendo sarebbe rimasta buia  non portandomi  a nessuna meta  e non avrei potuto  gioire del colore circostante. Potevo si guardare avanti, ma non avrei visto nulla, perché era come paragonare il mio percorso al tiro alla fune, dove tu vai avanti, ma c’è chi tira più forte e ti fa tornare  indietro imprigionandoti in un tira e molla senza fine.  
Quel disegno fu fonte di riflessione anche se non  nell’immediatezza  fu un messaggio grafico  importante e significativo per il mio  percorso di cambiamento. Ci volle molto tempo perché tornassi  a riflettere  sull’argomento, ma la cosa complicata era fare un’azione concreta  in tal senso e non è stato semplice . Mi sono chiesta ,ma ora cosa posso fare? Mi venne suggerito di “indagare”sulla storia di famiglia perché questa contiene la chiave per poi capire meglio noi stessi. 
Ed ecco che scopro la psicogenealogia 

Cos’e’ la psicogenealogia?
E’ una scienza  che si sviluppa negli anni “70” grazie agli  studi della  Dottoressa Anne Schutzenberger psicologa e psicoterapeuta  che ci porta, attraverso l’albero genealogico, a scoprire gli eventi del passato che continuano ad influenzare il nostro presente e la nostra quotidianità impedendoci di realizzare i nostri  obiettivi  e ci permette di diventare consapevoli del nostro percorso e progetto di vita. 
Molte delle nostre caratteristiche psicologiche si basano sulle nostre discendenze storico/ familiari. Quello che noi siamo oggi non è da ricondurre solo alla nostra storia personale, ma anche alle esperienze e scelte di vita del nostro sistema familiare.
Secondo la  Dottoressa  Anne Schutzenberger, nella coscienza del bambino, si riscontrano importanti correlazioni con la sua  famiglia di origine e i suoi segreti,  che spesso si depositano nella coscienza dei discendenti, creando dei fantasmi che si manifestano sotto forma di manie, paure, ossessioni e disturbi fisici.
Questa disciplina analizza la genealogia familiare, individua i traumi segreti e modelli comportamentali che si trasmettono da generazione in generazione e cerca di sciogliere i nodi irrisolti del passato famigliare. 

Elementi  della psicogenealogia
- Lealtà famigliare essere fedeli alla famiglia attraverso comportamenti e credenze
- Il bambino di sostituzione, cioè  sostituire un antenato che non c’è più con il nuovo individuo 
- Segreti  di famiglia il “non detto”che genera fantasmi  
- Nevrosi di classe quella lealtà famigliare che ostacola l’avanzamento sociale, sentirsi non autorizzati ad essere meglio dei nostri  antenati
- Autosabotaggio 
- Alleanze famigliari che escludono alcuni membri del sistema 

Strumenti
Gli strumenti utilizzati nella psicogenealogia sono:
Geneogramma: Analizza le dinamiche famigliari;  Permette di studiare la lealtà familiare e le ripetizioni inconsce; Aiuta a  riconoscere e superare gli schemi limitanti.
Genosociogramma: Versione commentata e affettiva dell’albero genealogico; Tiene conto dei legami di parentela e del ripetersi di eventuali traumi subiti; Include persone anche non consanguinee che hanno contribuito alla storia familiare
Sociogeneogramma: Permette di individuare i conflitti e le risorse di una famiglia; Utile per individuare le figure del lavoro terapeutico di rete; Utile per trovare la giusta scala relazionale per un lavoro terapeutico 
Obiettivo della psicogenealogia 
Lo scopo della psicogenealogia, è quello di portare alla luce dei retaggi di esperienze disfunzionali vissute dai  nostri  avi, per valutare la presenza o meno di una corrispondenza tra la propria vita e quella dei propri antenati ed  interrompere le ripetizioni.
Essa ha come obiettivo quello  di rompere i cicli disfunzionali e creare dei modelli nuovi  di comportamento,  in modo tale che  si possa  evitare  la trasmissione di traumi e schemi  negativi  per i discendenti  i quali  possano non sentirsi più  “vittime” di un non detto.

Cosa  ci  dobbiamo chiedere 
In quale misura, la percezione della coscienza individuale è soggettiva e in quale misura deriva da condizionamenti  famigliari o sociali?
“Indagate sulle  vostre storie  di famiglia per costruire ,liberi da condizionamenti , la vostra storia di vita.
Con affetto
Simona

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Non è stata una gita.
È stato un Viaggio – con la V maiuscola – pieno di significati, di battiti e di pedalate.
Cento chilometri in due giorni.
Con il cuore in mano, e la bici – ben stretta – sotto il sedere.
Siena e le sue colline, Buonconvento e i suoi calanchi… più che paesaggi, sembravano metafore viventi del sistema cardiovascolare: salite che somigliavano a extrasistoli emotive, discese come tachicardie felici, e strade bianche che parevano coronarie appena stentate. Il cuore ha battuto, sì. Ma stavolta per la vita.
Il primo giorno ci ha accolti con un tuffo nelle acque termali, un momento sospeso tra corpo e anima. E l’ultimo, come nelle storie ben scritte, si è chiuso nella splendida cornice della Chiusafarina: un sipario di bellezza a suggellare un atto collettivo di resilienza.
I protagonisti?
Gli audaci.
I volenterosi.
I matti buoni – che, si sa, sono i più lucidi tra noi.
Partiti dalla Sicilia, dalla Liguria, dalla Lombardia, dall’Emilia Romagna, dalla Toscana: un gruppo di cuori ambulanti, famiglie al seguito, pedalando con una grazia da Giro dell’Eroica. Gente che, alla velocità media del gruppo, ha fatto esclamare agli esterni: “Ma sono pazzi!”
Sì. Pazzi di voglia di vivere.
Dietro le quinte, ma solo per una gamba birichina, Annalisa Monaco, guida stoica su quattro ruote e regista dell’anima, ha seguito il gruppo come una cinepresa in movimento – telefono alla mano, cuore in prima fila, e Marco a fianco come spalla poetica e logistica. Sembravano Registi su sterrato, diretti sul palcoscenico del cuore umano.
E poi c’è lui: il cuore.
Quello che inciampa. Quello che si rialza.
Quello che cambia ritmo, cambia strada, cambia tutto.
Tra una pedalata e una salita: “E tu come stai? Come l’hai scoperto? Come vivi adesso?”
Domande che si sussurrano rapide, prima che la bellezza prenda di nuovo il sopravvento.
E simboli, ne vogliamo parlare?

• Il soffio al cuore, come primo accenno di poesia interiore.
• Le palpitazioni, al ritmo di un tamburo esistenziale.
• La tachicardia, come reazione al primo amore… o al primo tornante con pendenza scivolosa.
• La cardiomiopatia, metafora dei nostri tempi: fragile, certo. Ma migliorabile, se trattata con rispetto e testardaggine.
• E il defibrillatore – amico brutale ma sincero – sempre pronto a urlarti: “Oh! Guarda che si vive solo una volta. Ripigliati!”

Queste non sono state solo due giornate.
Sono state un atto delicato d’amore per la vita.
Un modo per dire, con fiato e sudore:
non moriremo sul divano della tristezza.
Non ci accontenteremo della paura.
Noi, che la malattia l’abbiamo conosciuta in faccia, pedaleremo più forte.
Perché ogni pedalata è un atto di fiducia:
Nel corpo.
Nel gruppo.
Nella natura.
E in chi, come il prof. Cecchi e il suo staff, ci guarda con quegli occhi da medico che hanno visto tutto, ma non hanno smesso di credere.
Grazie per le risate toscanacce, per i sorrisi a fine tappa, per gli abbracci muti e i respiri condivisi sotto la nebbia e sotto il sole.
Avete dimostrato che la malattia può diventare simbolo di cambiamento.
Che il corpo può essere rispettato, ascoltato, amato.
Che un gruppo può diventare famiglia.
E quindi… avanti così.
Con i muscoli che bruciano, il fiato corto, e l’anima che si espande.
Perché la bicicletta è movimento, la comunità è cura, e la bellezza è la vera terapia intensiva.
AICARM, grazie.
Perché ci fate battere il cuore—ma stavolta, per scelta.
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Non guardare l’orologio. 

Hai appena letto questa frase e, istintivamente, il tuo cervello potrebbe averti suggerito di fare esattamente il contrario: dare un’occhiata all’orologio. Forse l’hai già fatto. Questo semplice esperimento dimostra quanto la mente umana sia vulnerabile a un meccanismo affascinante e subdolo: la negazione.

Quando ci viene detto di non fare qualcosa, il nostro cervello non si concentra tanto sul "non" quanto sull’azione stessa. Nel caso dell'orologio, l'immagine di guardarlo è stata piantata nella tua mente. 
Non si tratta di un "devo guardarlo" imposto dall'esterno, ma di un "voglio guardarlo" che emerge dall'interno, come se quella piccola ribellione mentale fosse necessaria.

Questo fenomeno psicologico è strettamente legato al paradosso: più cerchiamo di sopprimere un pensiero o un desiderio, più esso tende a riaffiorare. Pensiamo a quando cerchiamo di non pensare a un evento stressante o di evitare di mangiare un determinato cibo durante una dieta. L’idea proibita diventa quasi magnetica, attirando tutta la nostra attenzione.

Il problema non sta tanto nella nostra forza di volontà, quanto nel funzionamento del nostro cervello. La negazione diretta attiva la rappresentazione mentale dell’azione o dell’oggetto, rendendolo più difficile da ignorare. In altre parole, il cervello crea un corto circuito: cerchiamo di evitarlo, ma lo stiamo già immaginando. Inoltre, il cervello non registra di fatto il "non": se ti dici “Non essere nervoso”, l’immagine che affiora è proprio quella del nervosismo.

Come ci parliamo, dunque, determina il risultato delle nostre azioni. Le parole che scegliamo, anche nei dialoghi interiori, influenzano direttamente il nostro comportamento e le nostre emozioni. Per questo è fondamentale imparare a rivolgerci a noi stessi in modo consapevole e positivo.

Allora, come possiamo difenderci da questo meccanismo? Una strategia utile è il “sostituto positivo”. Anziché dire a te stesso: “non guardare l’orologio”, prova con: “concentrati su quello che stai facendo ora”. Il focus si sposta su un’azione alternativa e positiva, riducendo la forza attrattiva del divieto.

Questo principio si applica anche nella comunicazione con gli altri. Dire a qualcuno di non preoccuparsi potrebbe, paradossalmente, aumentare la loro ansia. Al contrario, suggerire un’azione concreta, come “prova a rilassarti con un respiro profondo”, può essere molto più efficace.

Il meccanismo della mente è sottile ma potente. 

La prossima volta che ti trovi davanti a un divieto, ricorda: il vero potere sta nel dirigere il tuo pensiero verso ciò che vuoi fare, non verso quello che vuoi evitare. Non è una questione di “dovere”, ma di scegliere consapevolmente dove mettere la tua attenzione.

Con affetto, Valentina

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Negli ultimi anni, la parola “produttività” ha assunto un ruolo centrale nella nostra società. Ci viene insegnato a massimizzare il tempo, a fare sempre di più, e a misurare il nostro valore in base a quanto riusciamo a produrre. Ma questo stile di vita ci sta lentamente privando di qualcosa di fondamentale: il senso delle cose.

La produttività è sicuramente importante, ma quando diventa un’ossessione, rischia di allontanarci da ciò che ci rende davvero umani. Concentrandoci esclusivamente sul risultato, trascuriamo il processo, dimenticando che è proprio in quel viaggio che si nascondono la bellezza e la creatività.

La creatività come un dono da coltivare
Essere creativi significa essere in grado di pensare in modo nuovo, di immaginare soluzioni diverse e di vedere il mondo con occhi diversi. La creatività è innata in ognuno di noi, ma spesso viene messa da parte in nome dell’efficienza. Pensiamo ai bambini: esplorano, sperimentano, creano senza preoccuparsi del giudizio o del risultato finale. Questa spontaneità, purtroppo, viene spesso soffocata dalla necessità di essere “utili”.

Non diresti mai ad un bambino: "Che bello quel disegno! E ora che lo hai fatto, a che ti serve?". Eppure, questo è ciò che facciamo a noi stessi ogni volta che svalutiamo il valore della creatività in nome della produttività.

Ma è proprio la creatività che ci permette di riscoprire il senso delle cose. Dipingere, scrivere, inventare o semplicemente immaginare sono attività che ci riconnettono con noi stessi e con il mondo che ci circonda. Non servono per “fare di più”, ma per fare meglio: meglio per la nostra mente, per il nostro cuore e per il nostro spirito.

La trappola della produttività

Quando siamo troppo focalizzati sulla produttività, rischiamo di perdere la capacità di goderci il momento presente. Pensiamo solo a spuntare voci dalla nostra lista di cose da fare, senza fermarci a riflettere sul perché stiamo facendo quelle cose. Mille liste to-do, giornate frenetiche e scandite da ritmi impossibili ci portano a un costante stato di affanno, dove il tempo per fermarsi sembra un lusso irraggiungibile.

Questo approccio ci porta a vivere in modalità automatica, privandoci della gioia e della consapevolezza. Alla lunga, ci sentiamo svuotati e disconnessi, come se stessimo correndo su un tapis roulant senza mai arrivare da nessuna parte.

L’Importanza delle ricompense

Per invertire questa tendenza, è fondamentale imparare a darci delle ricompense. Non parliamo di premi materiali, ma di momenti dedicati a noi stessi, a ciò che ci fa stare bene. Può essere una passeggiata nella natura, un pomeriggio passato a dipingere, o anche solo il tempo per leggere un libro senza sentirsi in colpa.

Queste pause non sono una perdita di tempo, ma un investimento. Ci permettono di ricaricare le energie, di ritrovare la nostra creatività e di vedere le cose da una prospettiva diversa. Quando ci premiamo, riaffermiamo il nostro valore al di là di ciò che produciamo.

Verso un equilibrio nuovo
Essere più creativi che produttivi non significa abbandonare le responsabilità o smettere di lavorare per i nostri obiettivi. Significa, invece, trovare un equilibrio. Significa dare spazio a ciò che nutre la nostra anima, riconoscendo che non siamo “macchine” progettate solo per produrre.

In un mondo che ci chiede sempre di più, abbiamo il diritto di rallentare, di fare meno ma di farlo con più significato. Perché alla fine, non saranno le nostre performance a definire chi siamo, ma i momenti in cui ci siamo sentiti vivi, creativi e connessi al senso più profondo delle cose. 

Quindi, oggi, ti prenderai un momento per fare qualcosa di creativo?

Con affetto, Valentina

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Ti è mai accaduto di trovarti in una conversazione in cui, più che ascoltare, stavi pensando a preparare la tua risposta? 

Accade spesso: riempiamo il silenzio con parole, un po' per abitudine, un po' per paura di quei momenti di vuoto che sembrano imbarazzanti e possono metterci addosso una sensazione di disagio. Eppure, dietro questa dinamica si nasconde una grande opportunità: imparare a praticare l'ascolto attivo.

Ascoltare e sentire: cosa ci dice l'etimologia?
Per comprendere meglio la differenza tra ascoltare e sentire, può essere utile partire dall’etimologia.

• Ascoltare deriva dal latino auscultare, che significa "prestare attenzione con le orecchie". Implica un atto intenzionale, un’azione consapevole rivolta verso chi parla. Non si tratta solo di percepire i suoni, ma di dare loro significato e profondità.
  
• Sentire, invece, viene dal latino sentire, che significa "percepire con i sensi" o "avere un’opinione". È un verbo più ampio, che coinvolge il cuore e le emozioni, non solo l’udito. Sentire va oltre: è cogliere l’essenza di ciò che l’altro comunica, anche senza parole.
  

Quando diciamo di "sentire con il cuore", ci riferiamo a quella capacità di entrare in empatia con l’altro, percependo le sue emozioni più profonde. È un livello di ascolto che richiede di mettere da parte il giudizio e accogliere l’altro nella sua forma più autentica.

Ascoltare per rispondere o per comprendere?
Molte conversazioni, spesso, si trasformano in monologhi alternati. Parliamo, ascoltiamo distrattamente e non vediamo l’ora di dire la nostra. Ma ascoltare davvero significa sospendere il proprio sé e fare spazio all’altro, cogliere il significato oltre le parole.
La domanda che dovremmo porci è: "Sto ascoltando per rispondere o per comprendere?". Quando iniziamo a osservare questa dinamica, scopriamo quanto spesso siamo "sintonizzati su noi stessi" più che sugli altri.

L’importanza dell’ascolto attivo nel mio lavoro
Come Social Media Manager, l'ascolto attivo è una delle competenze più preziose che ho sviluppato nel 2024. Non si tratta solo di ascoltare i clienti, ma anche di capire i loro bisogni profondi, quelli che a volte nemmeno loro riescono a esprimere chiaramente.

Ogni riunione o brainstorming con i miei clienti diventa un’opportunità per fare domande mirate e restituire loro il senso delle loro parole per costruire strategie che rispecchino davvero la loro visione. Questo approccio mi ha permesso non solo di creare contenuti più autentici, ma anche di costruire relazioni di fiducia più profonde e di stima reciproca.

L’ascolto attivo nella vita quotidiana
Anche nella vita personale, l’ascolto attivo ha fatto una grande differenza. Essere davvero presente in una conversazione è un atto di generosità che rafforza i legami. Ho imparato a non interrompere, a lasciare che il silenzio riempia lo spazio quando serve, e a rispondere solo dopo aver riflettuto.
Questo mi ha aiutato a comunicare meglio con le persone che amo, in famiglia e ad accogliere i loro sentimenti senza giudizio e a creare un livello di connessione più profondo.

Quindi, come praticare l’ascolto attivo?
Se vuoi iniziare a migliorare il tuo ascolto, ecco alcuni passi semplici ma efficaci:

1. Fermati e ascolta: metti da parte ogni distrazione e concentra tutta la tua attenzione su chi parla.
   
2. Riformula: ripeti a parole tue ciò che hai capito, per confermare di aver colto il messaggio, “quindi se ho capito correttamente, mi stai dicendo che”.
   
3. Fai domande aperte: chiedi “perché?" o “cosa intendi?" per approfondire ciò che l’altro sta dicendo.
   
4. Accogli il silenzio: non temere i momenti di pausa; spesso permettono a chi parla di riflettere e condividere qualcosa di più profondo.
   

Parlare per riempire i vuoti è una trappola in cui cadiamo facilmente. Ma possiamo scegliere un’alternativa: ascoltare con intenzione, con curiosità e con cuore. È un cambiamento che arricchisce non solo chi ci sta di fronte, ma anche noi stessi.

Nel mio percorso personale e professionale, l’ascolto attivo è diventato uno strumento di crescita e connessione. Ti invito a provarlo: potresti scoprire che, a volte, il vuoto non ha bisogno di essere riempito, ma solo accolto.

Con affetto, Valentina

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Yutori" (余裕) è un termine giapponese che può essere tradotto in italiano come "spazio",  "margine". Viene spesso utilizzato per descrivere uno stato di calma, rilassatezza o di "leggerezza  mentale", dove una persona non è sopraffatta dal lavoro, dallo stress o dalle preoccupazioni.  

Tetsuo Tanaka, un sociologo giapponese ha scritto su come questo concetto fosse applicato nelle  scuole giapponesi durante gli anni '90, in particolare durante il periodo in cui è stato promosso il  "sistema educativo yutori". Questo sistema mirava a ridurre la pressione sugli studenti, concedendo  loro più tempo per creare uno spazio mentale dove fare emergere un pensiero creativo e di  apprendimento libero, invece di concentrarsi esclusivamente su un curriculum rigido e impegnativo. 

Il concetto di yutori fu successivamente esteso e applicato ad altri aspetti della vita quotidiana,  inclusa la sfera psicologica. 
La creazione di questo “spazio mentale”, di quel tempo vuoto che abbiamo perso, libero da pensieri e preoccupazioni è utile a promuovere la pace interiore, la riflessione ed una maggiore  consapevolezza di sé, contribuendo così ad affrontare con maggiore serenità ed equilibrio le sfide  che la vita ci propone. 
Per applicare il concetto di Yutori alla vita quotidiana si potrebbe pensare di adottare pratiche  differenti: 
CREARE MARGINI DI TEMPO: in fase di pianificazione dei propri impegni quotidiani lasciare  vuoti tra un’attività e l’altra. 

PRATICARE MINDFULNESS: dedicare qualche minuto al giorno al respiro , alla meditazione, al momento presente (qui ed ora) cercando di osservare i propri pensieri senza giudizio.

COLTIVA LA GRATITUDINE: praticare riconoscenza per le cose positive presenti nella propria  esistenza (ad esempio scrivendo su un diario frasi positive, guardare con occhi di  apprezzamento ...) senza pensare a ciò che manca.

RICONNETTERSI CON LA NATURA: passare qualche minuto immersi nella natura  sintonizzandosi con i colori, i rumori , i suoni i profumi.

ABBRACCIARE IL “MENO”: liberarsi di oggetti vecchi e superflui nonchè di impegni non  essenziali ... meno cose si possiedono e più semplice riordinare. 

Mi sento così stanca forse, perché vivo continuamente la mia quotidianità con l’illusione che  l’efficienza sia il segreto della felicità … e ho sacrificato la bellezza del vuoto di quel momento in  cui concedermi di non fare nulla… quell’attimo in cui fermarmi, respirare, guardare il cielo,  annusare un fiore, lasciarmi accarezzare dal soffio del vento seduta da sola su una panchina.  Riuscire a vivere quel tempo vuoto che non serve a nulla se non ad esistere…ricordando a me  stessa che vivere non è solo fare ma anche essere. 
E’ in questo piccolo spazio (chiamato Yutori), in questo momento di vuoto, di cui a volte abbiamo  tanta paura, dove possiamo ritrovare noi stessi e il senso della vita.

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Un mutante, nell’universo Marvel, è un individuo che possiede un particolare tratto genetico chiamato gene-X che consente di sviluppare naturalmente abilità e superpoteri.
Mi sono chiesta più volte, come sviluppare alcune metabilità, definite come delle capacità auto-apprese e permanenti che permettono di acquisire un’altra serie di competenze performanti. E’ fattibile per tutti o bisogna essere X-men?

Il contributo più noto, in merito allo sviluppo delle metabilità, lo ha dato lo psicologo statunitense, Daniel Goleman, in merito alla teoria dell’intelligenza emotiva. Nel libro dedicato del 1995, ne ha introdotto il concetto, definendola come un insieme di competenze che permettono di identificare, discriminare e gestire le proprie emozioni, nonchè la capacità di riconoscere ed entrare in empatia con le emozioni degli altri. 

Il famigerato quoziente intellettivo (QI), pare non essere adeguato quando occorre prevedere il successo familiare, sociale o lavorativo affidandosi solamente alla fredda logica e alla solida memoria. La mente umana è poliedrica e in questa sua complessità, l’influenza del mondo emotivo è importante. Il QI e l’intelligenza emotiva (IE), sono due intelligenze complementari, infatti Goleman afferma che l’attitudine emozionale è una metabilità, in quanto determina quanto bene riusciamo a servirci delle nostre altre capacità, incluse quelle puramente intellettuali che sono misurate dal QI. Le emozioni rivestono un ruolo fondamentale nella nostra esistenza: rappresentano una componente imprescindibile della comunicazione, del processo decisionale, della motivazione e della risoluzione dei problemi. Tuttavia, se non sappiamo gestirle adeguatamente, possono diventare fonte di stress, conflitti, ansia e depressione. L’IE ci permette di regolare le nostre emozioni in modo da adattarle al contesto e agli obiettivi che vogliamo raggiungere. Ecco perché essa rappresenta una qualità che entra in gioco nella realizzazione di noi stessi.

L’IE è fatta da una serie di competenze emotive fondamentali che comprendono cinque caratteristiche essenziali:
1)la consapevolezza di sé intesa come la conoscenza e la capacità di riconoscere i propri stati interiori (punti di forza e limiti)
2)l’autocontrollo cioè la capacità di controllare gli impulsi emotivi, senza reprimerli e senza entrarci in conflitto né farsene travolgere, e  di regolare in qualche modo le proprie emozioni per fronteggiare al meglio ogni situazione
3)la motivazione, ovvero la capacità di individuare e trasformare i pensieri negativi in positivi al fine del raggiungimento degli obiettivi personali    
4)l’empatia intesa come la capacità di percepire i sentimenti degli altri essendo in grado di adottare la loro prospettiva 
5)l’abilità sociale ossia la capacità di gestire le relazioni in ambito sociale allo scopo del raggiungimento di un determinato obiettivo; include competenze come la comunicazione, la negoziazione, la risoluzione dei conflitti (importanza della calma nelle relazioni) e la leadership.
Secondo Goleman, a ciascuna delle suddette caratteristiche appartengono diverse competenze emotive, intese come le abilità pratiche dell’individuo necessarie all’instaurazione di relazioni positive con gli altri. Tali competenze tuttavia, non sono innate ma possono essere apprese, sviluppate e migliorate al fine di raggiungere prestazioni lavorative e di leadership importanti. Riporto a tal proposito, il test delle caramelle marshmallow di Goleman, in cui veniva offerta una marshmallow a un gruppo di bambini di quattro anni e gliene veniva promessa un’altra se avessero resistito venti minuti senza piangere prima. E’ stato rilevato, dai ricercatori che seguirono i progressi di ogni bambino fino all’adolescenza che, coloro che avevano dimostrato la capacità di aspettare erano meglio inseriti, più affidabili e conseguirono migliori punteggi ai test scolastici attitudinali. La capacità di ritardare la gratificazione, distraendosi in maniera originale, in funzione di un obiettivo più grande, spostato nel futuro è una abilità che appartiene alla IE. Essa può essere potenziata da chiunque grazie all’utilizzo di specifiche tecniche e strategie. 

Si tratta di un percorso di crescita personale che conduce a una maggiore consapevolezza di sé e ad una più efficace gestione delle proprie emozioni e di quelle altrui. Numerosi metodi si sono dimostrati validi per migliorare in modo significativo le competenze emotive, se praticati con costanza e impegno. Tra questi vi sono la mindfulness, il rilassamento, esercizi di visualizzazione, role-playning e molti altri. Fondamentale è la motivazione ad apprendere e a mettere in atto nuove modalità di pensiero, azione e relazioni con gli altri. Grazie allo sviluppo dell’IE è possibile acquisire fiducia in sé stessi, stabilire relazioni appaganti, adattarsi flessibilmente alle situazioni, raggiungere i propri obiettivi in maniera efficace. Si tratta di un percorso graduale ma estremamente gratificante alla portata di tutti. L’IE ci permette di comunicare in modo intimo e profondo con gli altri, quindi è fondamentale nella capacità di gestione dei conflitti che derivano dai rapporti interpersonali. Può essere potenziata per aumentare la consapevolezza degli stati d’animo. Acquisire tale consapevolezza, significa portare dentro l’intelligenza le nostre emozioni, cercando di contenere quelle negative. Bisogna, pertanto, sapere esplorare le proprie emozioni, riconoscerle, in modo da comprendere cosa c’è, ad esempio dietro a un sentimento; provando poi a regolare le emozioni primarie quali la paura, l’ansia, la vergogna o la tristezza, tenendo conto che l’individuo è una totalità integrata, all’interno di un contesto sociale e che c’è una sorta di osmosi tra la sfera affettiva e quella conoscitiva. Lo sviluppo delle capacità intellettive è interconnesso con lo sviluppo delle emozioni, che a sua volta è collegato con i processi di maturazione neurologica, cognitiva e sociale. L’intelligenza emotiva si può migliorare e ci sono dei programmi chiamati di alfabetizzazione emozionali attuati in ambito scolastico che hanno come obiettivo, quello di permettere una adeguata gestione dei sentimenti che entrano in gioco nei processi cognitivi e di apprendimento, sia sul piano individuale che su quello sociale. Per Maria Montessori, l’apprendimento, non doveva essere mnemonico o passivo ma doveva essere basato sull’esperienza, capace di destare gli interessi vitali del soggetto che apprende. Karl Rogers ha sviluppato l’approccio dell’insegnamento, sostenendo che quando in una scuola si sviluppa un clima favorevole alla crescita, l’apprendimento è più profondo e si estende poi anche nella vita dello studente, basandosi sulla espressione dei sentimenti e dei bisogni, in particolare dell’empatia e dell’ascolto e quindi sul clima relazionale più adatto a favorire lo sviluppo della persona. Tutto ciò rientra nella teoria della IE che si riferisce appunto alla capacità di riconoscere i nostri sentimenti e quelli degli altri motivando noi stessi nella gestione positiva delle emozioni.

Goleman assieme a Boyatzis, ha sviluppato due strumenti di valutazione dell’IE:
-l’ECI, Emotional Competence Inventory, valuta diverse aree dell’IE, come la consapevolezza di sé, l’autoregolazione, l’empatia e la gestione delle relazioni. Attraverso domande mirate, il test fornisce un quadro delle capacità emotive, identificando punti di forza e aree di miglioramento. E’ utilizzato principalmente in ambito aziendale e organizzativo, supporta la leadership, lo sviluppo del personale e la gestione delle relazioni sul lavoro.

-l’ESCI, Emotional and Social Competency Inventory, identifica le abilità chiave per il successo professionale, come empatia, leadership, gestione del conflitto e creazione di un clima di fiducia. Combina valutazioni di colleghi, superiori, collaboratori e autovalutazioni per offrire un quadro completo delle competenze emotive e sociali. I risultati possono essere usati per il coaching e la gestione del talento.

Goleman, ci spiega inoltre, in che senso l’attitudine emozionale è una metabilità, in quanto determina quanto bene riusciamo a servirci delle altre capacità che abbiamo, incluse quelle puramente intellettive; è una sorta di elasticità cerebrale che si guadagna con l’esercizio, un esempio importante è quello di individuare le emozioni che si celano dietro a ciascuna nostra azione. Per fare ciò, dobbiamo ampliare il nostro linguaggio emotivo, ad esempio non basta dire sono triste ma dire sono triste perché mi sento deluso, e sono deluso perché sono al contempo arrabbiato e confuso. Se abbiamo una maggiore consapevolezza di quello che pensiamo allora possiamo gestire meglio il nostro comportamento e di conseguenza trovare un perché al comportamento degli altri. 
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Gli X-men, devono innanzitutto comprendere e accettare la propria specifica abilità, derivante dal gene mutato e imparare a gestirla, come è avvenuto nella saga, in cui il telepata Charles Xavier, fondatore della scuola per giovani dotati, ha insegnato a spaventati mutanti a comprendere la loro vera, unica natura e ad usare saggiamente le proprie metabilità.  
Mi piace concludere che tutti noi siamo degli X-men, nonostante non portatori di alcun gene mutato, qualora motivati nella conoscenza di noi stessi per imparare a sviluppare l’intelligenza emotiva e quindi le nostre abilità.

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DIALOGO A QUATTRO MANI.

​Siamo in acqua termale, in cerchio, una di fianco all’altra; chiudiamo gli occhi e ci prendiamo le mani.
Non serve parlare perché ora ci pensano loro a comunicare per noi.
La mia mano sinistra (MS), delicata e aperta, si avvicina alla mano destra (MD) di un compagno, pronto ad accoglierla.
Mia MS (con un tono calmo e rassicurante): “Ciao, sono qui per riceverti. Senti la forza della connessione tra noi?”
La MD del compagno si allunga, chiudendosi attorno alla mia mano sinistra con una presa forte e sicura.
MD del compagno (con un sorriso): “E’ bello sentirti. Ti offro il mio sostegno. Spero tu possa percepire quanto desidero che tu ti senta a tuo agio”.
La mia MS risponde, chiudendo delicatamente le dita attorno alla mano destra del compagno: “si, sento la tua energia. La tua presa mi fa sentire sicura e protetta”. 
Le due mani restarono in questa conversazione silenziosa per lungo tempo, senza più spostarsi.

Dall’altra parte, la mia mano destra (DM) stava cercando lo stesso dialogo con la mano sinistra (MS) di un’altra compagna di viaggio.
La mia MD: “Ciao Come possiamo trovare una connessione insieme?
La MS della mia compagna di viaggio  si avvicina un po’ incerta, ma decisa ad esplorare.
MS della mia compagna (timidamente): “Voglio provare a darti la mia presa. Spero di riuscire a creare un legame”.
La mia MS si intreccia con la MD della compagna alla ricerca di un’affinità, ma non riesce a sentirsi subito a proprio agio e inizia ad esplorare le dita, il palmo e cambia continuamente posizione alla ricerca di una sintonia.
MS (sostenendo): “Proviamo a trovare un modo che funzioni per entrambe. Ogni gesto e ogni tentativo conta, voglio che tu sappia che sono qui con te.”
Le mani si muovono, provando diverse posizioni, finché trovano una presa confortevole.
MS (con un sorriso): “Ecco! Questo intreccio mi fa sentire bene. E’ sorprendente come possiamo comunicare così, senza parole e anche se ci abbiamo dedicato un po’ di tempo, ci siamo ascoltate e capite.
MD: “ Si, ogni interazione è unica. Insieme stiamo creando qualcosa di speciale”.
Le mani, ora unite, si scambiano un momento di silenziosa gratitudine, consapevoli della bellezza della loro connessione.
MS: (soddisfatta): “La comunicazione è un’arte. Ogni gesto, ogni presa, è un’opportunità per scoprire di più su noi stessi e sugli altri.”
Le mani rimangono unite, testimoni di un’esperienza condivisa, pronte a continuare il viaggio di esplorazione e consapevolezza.

Durante il nostro corso di coach e counseling, abbiamo l’opportunità di partecipare a un’ora di piscina guidata da Riccardo Manfredini, un’esperienza che si è rivelata molto più di un semplice momento di relax.
In acqua termale, abbiamo intrapreso un viaggio di scoperta del nostro corpo e delle nostre modalità di comunicazione, prendendo ogni volta coscienza dei nostri limiti e di quelli degli altri.
In un esercizio in particolare, ci è stato chiesto di prendere la mano dei nostri compagni: una mano che riceve e l’altra che offre.
E’ stato un esercizio semplice, ma potente e profondo.
Ho appoggiato la mia mano sinistra sul palmo della mano di una persona, e, in quella stretta, ho provato una sensazione di sicurezza e familiarità.
Quella stretta rappresentava per me un modo di comunicare che mi faceva sentire a mio agio.
Con l’altra persona invece, ho faticato a trovare una presa che mi soddisfacesse.
Insieme abbiamo provato ad esplorare diverse modalità di contatto, fino a trovare l’intreccio delle dita che ci faceva sentire entrambe bene.
Quella scoperta mi ha insegnato che la comunicazione è un viaggio di esplorazione, dove ogni persona ha il proprio modo di esprimersi.
Questa esperienza mi ha fatto riflettere su quanto è importante mettersi in ascolto attivo dell’altro. Non esiste una via unica per comunicare e comprendere, ma è fondamentale essere aperti e disponibili a ricevere ciò che l’altro ha da offrire.
Solo così possiamo costruire connessioni autentiche e significative.
Nel coach e nel counseling questo principio è fondamentale: ogni individuo ha il proprio linguaggio e le proprie modalità di espressione e, come coach, il nostro compito è di mettersi in ascolto attivo, accogliere e facilitare il percorso di crescita di ciascuno.

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C’era una volta un amore romantico… il rossore nel viso, le mani che sudano, il cuore che palpita a ritmo sfrenato. È così che inizia quel meraviglioso viaggio alla conquista del vero
amore. Tutto il nostro mondo diventa adrenalinicamente idilliaco, con quella carica di euforia ed energia che l’attrazione ci attiva, spegnendo completamente la ragione! Amore come un vero impulso cerebrale, si potrebbe dire.

Dopo questa fase d’incanto, avviene una graduale trasformazione dove si percepisce un attenuarsi dell’intensità emotiva andando a stabilizzarsi in un legame più maturo. La magia della “donna o dell’uomo perfetto” svanisce col tempo e al suo posto compaiono le prime
imperfezioni e con esse le prime incomprensioni. In pratica, passiamo da una visione idealizzata dove l’amore nell’altro dovrebbe donare la felicità (come forma di appagamento individuale) ad una più reale, dove possono sorgere attriti e problemi.

Nascono i conflitti nella relazione. Si tratta di divergenze tra le parti e possono spaziare dalle discordanze di abitudini, aspettative, bisogni, fino ai valori più profondi. Spesso sopraggiunge un senso di disagio e timore nell’affrontare un confronto, portando a erigere muri di silenzio nel tentativo d’insabbiare il problema; altra strategia per affrontare il conflitto è quello dell’attacco, in cui volano i piatti, ma soprattutto parole di critica, difesa o peggio ancora di disprezzo. Sicuramente un approccio distruttivo.

Se gestito nella giusta maniera, il conflitto si trasforma in un confronto costruttivo, portando sempre di più la relazione in quella che si potrebbe definire la vera intimità di coppia. Proprio come un giardino fiorito, il rapporto va coltivato e curato nel tempo attraverso l’accettazione delle differenze e il rispetto delle proprie e altrui emozioni.

Gli elementi fondamentali per un confronto costruttivo sono:
- L’accettazione e il rispetto per le diversità;
- l’ascolto attivo aiuta a comprendere in profondità il messaggio emotivo;
- la comunicazione gentile e assertiva aiuta a gestire il confronto in maniera equilibrata, non giudicante ed empatica;
- il condividere il proprio sentire e i propri bisogni per instaurare un rapporto di fiducia e sincerità.

Se siamo consapevoli che i disaccordi con il partner possono diventare salutari per crescere assieme, ci ritroveremo anche a comprendere che prima di tutto, la trasformazione è dentro di noi: quel conflitto che apparentemente ci sembra esterno, ha origini interne in quei bisogni non visti e non soddisfatti. Il vero conflitto nasce laddove la nostra/nostro bambino interiore “si scontra” con il suo vissuto condizionante.
Spetta alla nostra parte adulta riconoscere quel dolore che riflettiamo nell’altro e assumersi la responsabilità di accoglierlo e curarlo con amore.

Ferrara, CONI, un incontro con la FIDAL. Un deja-vù che profuma di pista, di sudore e di sogni infranti e ricostruiti. Tornare qui è stato un po’ come aprire il vecchio baule dei ricordi e ritrovare volti, voci e strette di mano che hanno segnato una vita. Ho ricordato Magnani, Mazzanti, Ferrari, Conconi, Lenzi… Nomi che non sono solo storia, ma pezzi di me. Persone con cui ho studiato, con cui mi sono allenato, pietre miliari dell’atletica italiana, che hanno lasciato un segno indelebile nel nostro sport.
Ma non era solo nostalgia, anzi. L’obiettivo era chiaro: parlare di Coaching Consapevole nell’Atletica Moderna. Un concetto che, nel bailamme di metodi, tecniche e mode passeggere, rischia di essere frainteso. E invece, no. Il coaching non è guru da strapazzo, non è motivazione spicciola, non è filosofia da bar. È un processo. Un essere pienamente immersi in ciò che si fa. Un essere presenti nell’oggi, riconoscere le proprie risorse e pianificare il domani con strategia e consapevolezza.
Ho voluto raccontarlo attraverso le tre fasi fondamentali del Coaching Consapevole:

1. Connessione – L’inizio di tutto. Perché senza connessione tra atleta e allenatore, tra mente e corpo, tra intenzione e azione, non c’è crescita. La connessione è l'ossatura invisibile di ogni sport, ciò che permette di non perdere il contatto con se stessi e con il proprio obiettivo.
2. Intenzione – Decidere chi vuoi essere e dove vuoi andare. Spesso gli atleti si allenano senza un vero scopo interiore, seguendo schemi preconfezionati, senza chiedersi perché. Ma l’intenzione è la scintilla che accende la performance. È la visione chiara, la bussola che ti tiene sulla rotta quando arriva la tempesta.
3. Azione – Nulla accade se non si fa. Qui entra in gioco tutto ciò che serve per trasformare la preparazione in risultato: tecniche di training mentale, gestione dell’ansia, routine pre-gara. E poi strumenti moderni, come video mirati da rivedere più volte, esercizi di rilassamento, compiti per casa per radicare il mindset. Perché il talento senza metodo è un fuoco di paglia.

E qui sono arrivate le domande, quelle vere, quelle che ti fanno capire che il discorso ha toccato corde profonde.

• Come insegnare una respirazione corretta?
• Come si gestisce l’ansia di prestazione?
• Come aiutare i ragazzi a costruire routine efficaci?
• Come migliorare la comunicazione tra allenatore e atleta?
• Come riconoscere e gestire le diverse personalità nel gruppo?
• Come riportare concretezza in un mondo che sembra sfuggire alla realtà?

E qui la chiacchierata si è fatta densa. Perché ogni sport ha la sua tecnica, ma tutti gli sport condividono un’unica legge: il miglioramento passa attraverso la consapevolezza. Non basta allenare i muscoli, bisogna allenare la mente. Non basta prepararsi alla gara, bisogna prepararsi alla vita.
E poi, il tuffo nel passato, la gratitudine per un ambiente che mi ha cambiato la vita. E un pensiero speciale per chi non c’è più, ma la cui eredità è ancora viva: il Professor Giampaolo Lenzi. Un nome che pesa come un macigno nel cuore di chiunque abbia avuto il privilegio di incrociare la sua severità lungimirante. Uno di quelli che non regalavano pacche sulle spalle, ma ti insegnavano a reggere il colpo. Il tipo di maestro che ti faceva odiare la disciplina e poi, a distanza di anni, ti faceva dire: Aveva ragione lui.
Il camposcuola di Ferrara porta il suo nome. E oggi più che mai, la sua lezione risuona. Nel coaching, come nella vita, la consapevolezza è tutto. E il viaggio continua.

Nella cultura giapponese esiste un concetto straordinario chiamato Yutori (ゆとり) la cui definizione è: l’atto consapevole di rallentare per assaporare il mondo intorno a noi. Il rifiuto di stressarsi. Il non parlare. L’assorbire il mondo intorno a noi con nessun altro scopo de non di guardare. L’idea di spazio. Yutori è una parola che incarna la nozione di "spazio" o "respiro" nella vita. Questo termine va oltre l'idea di una pausa fisica, rappresentando una dimensione profonda di equilibrio interiore e di distacco dalle pressioni incessanti del mondo moderno. Yutori abbraccia la capacità di rallentare, di creare una distanza emotiva che ci permette di riflettere, e di vivere in modo più intenzionale. Nel contesto odierno in cui siamo sempre più travolti da impegni, scadenze e aspettative, caratterizzato da un'iperconnessione digitale e dalla frenesia quotidiana, lo Yutori ci invita a coltivare un ritmo di vita più sostenibile, uno spazio interiore che nutre la nostra creatività, la serenità e la capacità di vivere autenticamente. Una volta accolto nella propria vita questo concetto, ci si ritrova a scoprire un ritmo di vita più armonioso e a riconnetterci con ciò che conta davvero.
Questo concetto è profondamente interconnesso con i principi del life coaching, che si propone di guidare le persone verso una vita in cui il raggiungimento degli obiettivi non comprometta il benessere personale. Attraverso la pratica del coaching, il concetto di Yutori può essere tradotto in azioni concrete, intese come la facilitazione da parte del coach di creazione di spazi di riflessione e l'adozione di un approccio olistico alla crescita personale del coachee, con l’utilizzo ad esempio di visualizzazioni, di pratiche meditative o della pratica della gratitudine. L'essenza dello Yutori, con il suo invito a bilanciare il "fare" con l'"essere", ci offre una prospettiva rivoluzionaria per vivere con più consapevolezza e appagamento.

Origine e significato di Yutori
Il termine Yutori ha radici profonde nella lingua giapponese e può essere tradotto come "spazio", "margine" o "abbondanza". Non è semplicemente uno stato di riposo, ma piuttosto una qualità intrinseca che si manifesta in diversi aspetti della vita: la capacità di lasciare margini di flessibilità nelle decisioni, di godere del momento presente senza fretta, e di creare un ritmo che consenta sia la produttività sia il riposo.
Un esempio pratico dello Yutori si riflette nella filosofia educativa giapponese. Negli anni '80 e '90, il sistema scolastico ha introdotto il concetto di "Yutori Kyoiku" (ゆとり教育), un approccio pedagogico che mirava a ridurre il carico accademico per consentire agli studenti di esplorare la creatività e il pensiero critico. Sebbene questo approccio aabbia incontrato critiche, ha sollevato una questione fondamentale: come possiamo coltivare vite più appaganti senza sacrificare il progresso?

Yutori e il concetto di tempo
Yutori ci insegna a riconsiderare il nostro rapporto con il tempo. Viviamo in una società che spesso idolatra l'efficienza e l’iper-produttività, ma questa ossessione ci lascia spesso senza spazio per riflettere, per respirare o semplicemente per essere. Il poeta giapponese Matsuo Bashō scrisse:
"In ogni goccia di rugiada, il mondo intero si riflette."
Questa immagine evocativa ci ricorda che il significato della vita non si trova nella fretta, ma nella capacità di fermarsi, osservare e apprezzare la bellezza del momento presente. Lo Yutori ci invita a rallentare, a trovare quel "respiro" tra un impegno e l'altro, per consentire a noi stessi di vivere con più consapevolezza.
 
Le connessioni tra Yutori e il life coaching
Nel mondo del life coaching, l'idea di Yutori si traduce nella creazione di uno spazio consapevole per permettere al coachee di riflettere sui propri obiettivi, sui propri valori e sui suoi desideri più profondi. I coach spesso incoraggiano i loro clienti a considerare:

• Cosa è davvero importante?
• Sto vivendo una vita che riflette i miei valori autentici?
• Come posso trovare equilibrio tra il fare e l'essere?

Uno Yutori-coach permette al coachee di trovare autonomamente una risposta a queste domande, sottolineando e trasmettendo al contempo l'importanza di non riempire ogni momento della giornata con attività frenetiche. Un approccio yutori-centrico potrebbe includere pratiche come il journaling, la mindfulness e l'identificazione di priorità, tutte tecniche che aiutano a creare spazio interiore e mentale.

Poesia e riflessione: le parole dei maestri giapponesi
I poeti giapponesi hanno da sempre celebrato l'essenza dello Yutori nelle loro opere. Prendiamo ad esempio questo haiku di Yosa Buson:
"Nel silenzio,
il canto delle cicale
si estende infinito."
Questa breve poesia cattura l'importanza del silenzio e dello spazio che nel silenzio di crea per percepire la profondità della nostra vita. La capacità di apprezzare ciò che è apparentemente semplice o addirittura banale è un elemento centrale dello Yutori, che nel life coaching si traduce in esercizi o strategie per apprezzare la gratitudine e la bellezza in ogni momento della vita quotidiana.

La pratica di Yutori nella vita moderna
Come possiamo integrare lo Yutori nelle nostre vite frenetiche? Ecco alcune strategie pratiche, utilizzabili dal coach sia per riallinearsi e riequilibrarsi durante la giornata, sia per l’attività di coaching come bagaglio di strumenti per la facilitazione del coachee durante le sedute:

1. Creare margini di tempo: pianificare le giornate lasciando spazi vuoti tra un'attività e l'altra. Questo permetterà di affrontare gli imprevisti con serenità e di ridurre lo stress e di ricentrarsi e dedicare del tempo a sé stessi.
2. Praticare la mindfulness: dedicare ogni giorno qualche minuto alla consapevolezza del respiro, nel momento presente, osservando i pensieri senza giudizio e attenuando via via l’intervento della mente.
3. Coltivare la gratitudine: trovare il tempo per riflettere su ciò che è già presente nella propria vita, invece di concentrarsi su ciò che manca o ciò che potrebbe essere.
4. Riconnettersi con la natura: passare del tempo all'aperto, immergendosi nei suoni, nei colori e nei profumi del mondo naturale, senza interruzioni o interferenze causate dal cellulare, ad esempio. Significa ancorarsi anche qui nel momento presente, assaporando l’aria fresca o la luce che penetra tra le foglie degli alberi.
5. Abbracciare il "meno": Ridurre il superfluo, che si tratti di oggetti materiali o impegni non essenziali, per creare più spazio per le cose che contano davvero. Meno cose si possiedono, meno bisogna riordinare. Meno impegni hanno, più tempo potrà essere dedicato alle attività appena descritte.

Lo Yutori è di fondamentale importanza anche per il coach: gli permette di essere presente in quel momento, senza il bagaglio delle proprie esperienze passate, in ascolto attivo ed efficace, senza distrazioni. Durante la sessione, il coach lascia che il silenzio faccia il suo lavoro. Non spetta al coach aiutare; spetta al coach mantenere la presenza. Il luogo più potente per un coach è trovarsi nel non-sapere. Sentirsi a proprio agio con il non sapere è la chiave per padroneggiare il coaching. Ci si abitua al non-sapere anche attraverso lo yutori-coaching, la formazione e la pratica, che fanno sì che un coach professionista divenga un coach presente, perché è proprio la presenza che permette la trasformazione, non il risolvere i problemi del coachee o il dare consigli. Praticare lo Yutori permette al coach di non sentirsi sotto pressione nel dover fare qualcosa per il caochee: si tratta semplicemente di creare lo spazio affinché emergano le intuizioni del cliente, senza dover eseguire una prestazione perfetta, risolutiva o egoica.

La saggezza di Yutori nella vita professionale
Anche nell'ambito lavorativo, lo Yutori offre un modello sostenibile per gestire il tempo e l'energia, ad esempio:

• programmare le giornate lavorative inserendo dei momenti produttivi e dei momenti morti, in cui fare delle pause o evitare ritardi da sovrapposizioni;
• prendersi pause regolari, in cui si lascia la postazione di lavoro e ci si riconnette, ci si idrata o semplicemente si respira;
•  stabilire confini chiari tra lavoro e vita privata;
• adottare un approccio flessibile nel lavoro e nella vita privata.

L’applicazione progressiva di queste piccole tecniche potrà migliorare sia la produttività che il benessere. Un esempio è la crescente adozione di pratiche come il lavoro ibrido e la "settimana lavorativa corta", che riflettono l'importanza di un equilibrio più umano nel bilanciamento tra il lavoro e la vita privata.

Lo Yutori come antidoto al burnout
Il burnout è una delle sfide più comuni della nostra epoca. Lo Yutori ci insegna che la soluzione non è lavorare di più o gestire meglio il tempo, in modo da divenire più efficaci e più produttivi, ma creare spazio per riposare, riflettere e recuperare. Questa prospettiva risuona con le strategie di gestione dello stress utilizzate nel life coaching, come la prioritizzazione delle attività essenziali e l'integrazione di momenti di piacere e gioco nella vita quotidiana.
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Conclusione: vivere con Yutori
Lo Yutori non è solo un concetto culturale della cultura giapponese: è una filosofia di vita che ci invita e ispira a creare spazio per respirare, riflettere e apprezzare la bellezza intrinseca della nostra esistenza. Come scrisse il poeta Kobayashi Issa:
"Questo mondo di rugiada
è solo una rugiada,
eppure… eppure."
In queste poche parole troviamo anche il cuore dello Yutori: un invito a trovare significato e gioia anche nelle cose più effimere e semplici. È un richiamo a vivere ogni istante con una profondità che trascende la superficie, ad apprezzare la fragilità della vita come un dono unico. Come una pausa tra le note di una melodia, lo Yutori ci insegna che il silenzio e lo spazio creano armonia e bellezza. Attraverso la lente dello Yutori, possiamo costruire vite più ricche e consapevoli, in cui la semplicità diventa il lusso della nostra vita, l'autenticità una bussola e i valori più profondi personali il nostro faro. Creare spazio per ciò che davvero conta significa imparare a dire no alle distrazioni, all’overbooking delle richieste, alle pressioni, e, al contrario, dire sì alla presenza, al coltivare il tempo come un giardino e a lasciare che la nostra esistenza fiorisca con grazia, lentezza e significato.

Sono arrivata nella scuola di counseling del dott Lorenzo Manfredini dopo tanta ricerca ed ho cercato una formazione che mi permettesse di esplorare il mio mondo interiore e mi aiutasse nella relazione di aiuto.
Da sempre sono inserita nel mondo olistico ma a volte mi accorgevo di quanto mi mancassero delle tecniche perché il mio lavoro di ascolto diventasse più efficace, e finalmente sento di aver trovato in questa scuola un completamento, ma anche una famiglia. La cosa che più mi ha colpito è la collaborazione che ho trovato tra docenti e studenti, e da subito tanto aiuto per farmi comprendere meglio come si svolge una seduta di coach e di counseling. Ho imparato molto anche dalle esercitazioni che abbiamo svolto in piccoli gruppi online, ed è stato veramente interessante fare l’osservatore e poi il coaching, e vedere come il coach cerca di trovare le strategie corrette per uscire da certi meccanismi.

LA RELAZIONE D’AIUTO
Il counseling è l’incontro tra due persone, il counselor e il cliente, e grazie a un colloquio tra loro si viene ad instaurare una relazione di ascolto e di dialogo.
 Il counselor è una figura professionale che, attraverso le proprie conoscenze e competenze, favorirà il superamento di un periodo di disagio.
Potremmo vedere la figura del counselor come un agevolatore, un compagno di viaggio, una figura di aiuto per esplorare altre prospettive e per aiutare nella comprensione del fatto che si può uscire da situazioni limitanti.
Il counselor deve sapere ascoltare senza giudizio i vissuti della persona, deve saper accogliere l’altro con attenzione e responsabilità, ed è fondamentale che il counselor non  fornisca risposte o soluzioni, ma che aiuti il cliente nelle proprie scelte.
Ho trovato nella scuola di Lorenzo Manfredini dei counselor formati in maniera davvero molto professionale, e mi sono sentita ascoltata, compresa e guidata nel cercare le migliori strategie per uscire dalle mie situazioni di sofferenza.
Il counselor è quindi un facilitatore che accompagna la persona orientandosi in un obiettivo.
L’obiettivo dev’essere inteso come opportunità, e lo scopo è trovare una modalità soddisfacente per vivere la propria vita e acquisire un maggior benessere.
Posso dire con certezza che la scuola di counseling è un  percorso trasformativo veramente straordinario che consiglio a chiunque.

• Mamma, ho finito di leggere il libro!!!​
• Wow, sei stato veloce! Ti è piaciuto? Come l’hai trovavo?
• Sì, mi è piaciuto molto! Però c’erano alcune parole un po’ difficili…
• Capisco… vuoi che cerchiamo assieme il significato?
• Ah non serve, l’ho capito dal contesto della frase, mamma!

 
Ci sono momenti nella vita in cui capita qualcosa che ti risveglia dal “torpore”: mio figlio sta crescendo!!!
Ebbene, avvertivo le prime avvisaglie da un po’ di tempo, ma non mi rendevo bene conto che quel saltino in avanti in realtà l’aveva già fatto e che io ero rimasta indietro, in quel comfort di linguaggi verbali e non verbali che finora erano stati meccanicamente esaustivi.

Si sono aperte le porte della pubertà, fase che s’identifica indicativamente, tra gli 8 e 13 anni per le bambine e tra i 9 e i 14 anni per i bambini. Un passaggio importante nel quale avvengono cambiamenti fisici e ormonali, ne cito alcuni: la comparsa dei primi peli, lo sviluppo delle mammelle, l’aumento del volume dei testicoli, il cambio del timbro di voce, sbalzi d’umore, ecc… tutti segnali che indicano che i nostri bambini stanno affrontando un cambiamento importante che li porterà a diventare dei giovani adulti. Ma questo processo naturale non è vissuto in maniera consapevole provocando spesso insicurezza, disagio per la forma del corpo che cambia, calo dell’autostima, svogliatezza.
 
Cosa possiamo fare come genitori per accogliere la loro evoluzione in maniera serena? Innanzitutto, accorgersi! Porre attenzione ai segnali che c’inviano e aprirsi ad un dialogo sincero ed empatico. “Pazienza e gentilezza” come ingredienti principali, come pure la “comprensione”, soprattutto in quei momenti in cui ci riversano ondate di rabbia e aggressività da affrontare evitando di rispondere alle provocazioni.
 
Le strategie di self-control non bastano per sostenerli e creare un ambiente protetto e di fiducia reciproca. Come insegna John Gottman (psicologo di fama mondiale, specializzato in consulenza matrimoniale e in psicologia dello sviluppo), comprendere quali emozioni scatenano determinati comportamenti dei nostri bambini, permette di costruire solide fondamenta per una relazione profonda e sana, guidarli nella gestione emotiva e nel controllo degli impulsi.
 
Tutto ciò è una competenza che si acquisisce con l’allenamento!
Noi adulti siamo al tempo stesso “alunni ed insegnanti”; educhiamo, prima di tutto, noi stessi al “sentire”, al percepire cosa si muove dentro, immergiamoci sempre più giù, rendendoci così empatici e complici nell’intimo sentire delle emozioni.
 
E infine, ricordiamoci che tutto ciò che ci anima, che ci guida, che ci tormenta, che ci fa soffrire e gioire, è quel bisogno innato e primario che

tutti noi ricerchiamo per l’intera vita: il bisogno di “Amore”.

Tra i molti insegnamenti illuminanti del buddismo di Nichiren Daishonin (il monaco buddista vissuto nel XXIII secolo in Giappone, fondatore del buddismo basato sul Sutra del Loto), il concetto di Esho Funi (慈實一如) è una pietra miliare. Tradotto letteralmente, significa “unità tra la vita e il suo ambiente”, un principio che ci invita a considerare come la nostra realtà interiore sia inseparabilmente collegata a ciò che ci circonda. Questo insegnamento non è solo una teoria filosofica, ma una guida pratica che ci spinge a trasformare noi stessi per influenzare positivamente il nostro mondo.
Nel contesto del buddismo, Esho Funi è profondamente legato al concetto di rivoluzione umana, un’idea promossa da Daisaku Ikeda, terzo presidente della Soka Gakkai Internazionale. La rivoluzione umana implica il cambiamento interiore come motore per creare armonia, pace e felicità, sia individualmente che collettivamente. In questo articolo, esploreremo il significato di Esho Funi e il suo rapporto con la rivoluzione umana, scoprendo come questi principi possano guidarci verso una vita più consapevole e appagante e come io l’abbia sperimentato in prima persona.
L’essenza di Esho Funi
Esho Funi è la combinazione di due termini giapponesi: eho, che si riferisce all’ambiente esterno, e shoho, che rappresenta la vita stessa. Sebbene questi due aspetti sembrino separati, Nichiren Daishonin ci insegna che sono due facce della stessa medaglia. Non possiamo considerare la vita senza il contesto dell’ambiente in cui si sviluppa, né possiamo comprendere l’ambiente senza il suo rapporto con la vita che lo anima.
Un esempio pratico di Esho Funi è osservabile nella relazione tra un giardiniere e il suo giardino. Un giardino riflette le cure del giardiniere: se quest’ultimo è attento e amorevole, il giardino fiorirà; se è trascurato, appassirà. Allo stesso modo, il nostro ambiente è uno specchio delle nostre condizioni interiori. Un cuore sereno e armonioso può creare un ambiente positivo, mentre un cuore turbato spesso genera caos e disarmonia.
Nichiren scrisse: “Se desideri conoscere le cause che hai creato nel passato, guarda gli effetti che si manifestano nel presente. Se desideri conoscere gli effetti che si manifesteranno in futuro, guarda le cause che stai creando nel presente.” Questo principio mi ha incoraggiata a considerare ed esplorare l’importanza delle mie azioni, parole e pensieri nel plasmare la mia vita e il mio mondo circostante.
Nel 2020, appena iniziata la pandemia, poco prima del lockdown, mi sono ritrovata trasferita in un altro ufficio sotto un altro Direttore, all’improvviso.
Non nascondo che mi si sia scatenato l’inferno. Da bravo soldatino quale sono, mi sono subito impegnata a utilizzare le mie competenze di funzionario pubblico in modo nuovo, al servizio del mio Ente e con la deontologia professionale trasmessami dal mio caro nonno, nato nel 1903, di lavorare a servizio esclusivo della nazione come scritto nella nostra Costituzione. Nonostante ciò, si sono susseguiti mesi di mortificazioni, giudizi, mancati riconoscimenti. La frustrazione e la rabbia prendevano sempre più spazio nella mia vita e nel mio ambiente, portandomi a ridurre quasi totalmente le interazioni con i colleghi con lo scopo di auto proteggermi.
La rivoluzione umana secondo Daisaku Ikeda
La rivoluzione umana è il cuore del messaggio di Daisaku Ikeda. Essa rappresenta un profondo cambiamento interiore che consente a ciascun individuo di liberarsi dalle illusioni, dall’egoismo e dalla sofferenza, per riscoprire la propria saggezza, compassione e forza vitale. Questo cambiamento personale è visto come il primo passo verso una trasformazione globale.
Ikeda ha spesso sottolineato che il cambiamento autentico nel mondo deve partire dal cambiamento individuale, e questo concetto risuona profondamente con Esho Funi, poiché ci ricorda che la nostra trasformazione interiore ha un impatto diretto sull’ambiente che ci circonda.
La fortuna di essere buddista da molti anni alla fine ha avuto la meglio sulla negatività e la frustrazione accumulate, esasperate alla fine del 2022 con un ulteriore trasferimento di ufficio.
Utilizzando lo strumento più potente del buddismo, la pratica quotidiana, mi sono rimessa in gioco, cercando di specializzarmi nuovamente e di riportare entusiasmo nel mio lavoro. Non solo, mi ero posta l’obiettivo profondo di portare il cambiamento, nel mio ufficio ma anche in tutto il mio Ente. Cambiamento che, nel buddismo, parte dal cambiare il proprio cuore. Una persona alla volta, un caffè alla volta, ho cercato di riguadagnare la stima e il riconoscimento che io per prima non davo a me stessa. Sono stati anni di intenso lavoro, culminati con l’iscrizione contemporanea ad aprile 2024 a due master, i quali mi hanno permesso di lavorare efficacemente su di me e sulla percezione che di me stessa nel profondo.
Come mettere in pratica Esho Funi nel contesto della rivoluzione umana
Come possiamo mettere in pratica Esho Funi e la rivoluzione umana nella nostra vita quotidiana? Ecco alcuni punti chiave:

1. Riconoscere il potere della causa ed effetto: Ogni pensiero, parola e azione che compiamo crea un effetto, non solo su di noi ma anche sul nostro ambiente. Coltivare pensieri positivi e intraprendere azioni altruistiche genera un impatto benefico che si riflette sia internamente che esternamente.
2. Coltivare la consapevolezza: La pratica quotidiana, imperniata sulla recitazione del mantra “Nam-myoho-renge-kyo” (Daimoku) è uno strumento potente per riconnettersi con la propria essenza e con l’universo, riportando la nostra vibrazione essenziale in unità con quella dell’universo. Questo ci aiuta a comprendere meglio come le nostre condizioni interiori influenzano il mondo esterno.
3. Prendersi cura dell’ambiente: che si tratti della nostra casa, del nostro quartiere, del nostro ufficio o dell’intero pianeta, prendersi cura dell’ambiente è un modo per esprimere gratitudine e rispetto per la vita. Questo riflette anche la nostra condizione interiore di armonia.
4. Lavorare sulle relazioni: Le persone che ci circondano sono parte del nostro ambiente. Coltivare relazioni basate su rispetto, empatia e comunicazione autentica contribuisce a creare un clima di pace e felicità.

Consapevole che tutto dipendeva da me, ho lavorato su me stessa. Contemporaneamente ho cercato di rinsaldare e rigenerare i rapporti umani con le colleghe del mio corridoio. Faticosamente e con la mia usuale ostinazione, sono riuscita in due anni a passare da una situazione in cui loro andavano a bere il consueto caffè mattutino del dipendente pubblico senza nemmeno ricordarsi della mia esistenza, alla situazione opposta: le colleghe ora aspettano che io arrivi in ufficio per andare a bere il caffè insieme! Non solo, siamo arrivate a condividere momenti emotivamente intesi, come il recente decesso di mio padre, con empatia e rispetto.
Il mio obiettivo era più grande. Volevo portare all’intero mio Ente il concetto di rivoluzione umana e trasmetterlo a tutti. Come fare?
Quando meno me l’aspettavo, alla fine dello scorso anno, mi hanno proposto di organizzare e tenere assieme al mio collega Marco il corso di aggiornamento obbligatorio annuale in tema di anticorruzione. Quale occasione migliore?

​Ho costruito il corso su una materia ostica, cercando di renderla intelleggibile e razionale, in modo da trasmettere, non insegnare, i concetti alla base del lavoro di un dipendente pubblico. E cercando di trasmetterlo in primis al giovane collega avvocato che si occupa con me di anticorruzione. Volevo trasferire loro proprio quanto insegnatomi da mio nonno: il nostro lavoro è al servizio della nazione, quindi con i principi costituzionali e dell’etica amministrativa, ho reso i concetti di corruzione, anticorruzione, comportamento etico maggiormente fruibili a un pubblico diversificato come quello che compone il mio Ente.
Sono state tre ore impegnative, ma basandoci anche su quanto appreso durante il mio primo anno del corso di coaching, utilizzando un linguaggio semplice, cambiando spesso velocità e tono di voce durante l’intervento, coinvolgendo i colleghi con domande e battute, siamo riusciti a trasmettere l’entusiasmo e la gioia di aver l’onore di poter fare questo lavoro. Il riscontro è stato veramente incredibile. Dopo quasi dieci giorni, ancora incontro nei corridoi colleghi che ci fanno i complimenti per essere riusciti a trasmettere loro dei concetti che erano sempre stati vissuti, negli anni precedenti, come un penoso obbligo a cui assolvere.
Ho scelto di concludere il corso così, come avrebbe fatto mio nonno, il mio primo maestro, e come mi ha insegnato negli anni il mio maestro buddista Daisaku Ikeda, puntando alla creazione di valore attraverso la rivoluzione umana di un singolo individuo:
“L’intento di tale coinvolgimento è fondato sulla condivisione di valori etici di prevenzione della corruzione, di legalità e di trasparenza, nella consapevolezza che costituiscano il motore che consentirà di conservare l’Ente in un ambito in cui etica e legalità si propongano come il fulcro dell’agire istituzionale, con effetti virtuosi in termini di efficacia e di efficienza operativa, ma anche come valore aggiunto immanente della società civile.”
Le parole di Daisaku Ikeda illustrano perfettamente questa metafora: “La pace nel mondo inizia con la pace nel cuore di ogni individuo. Quando la luce della speranza e della compassione risplende nel cuore di una persona, illumina tutto il suo ambiente.”
Il concetto di Esho Funi è stato spesso paragonato a un lago che riflette il cielo. Se l’acqua del lago è calma e limpida, il riflesso del cielo sarà chiaro e sereno. Se il lago è agitato, il cielo apparirà distorto. Questo ci ricorda che il nostro mondo esteriore è un riflesso del nostro mondo interiore. Portando la calma nel mio mondo interiore, anche il lago che mi circonda si è calmato. E proprio con l’idea di lanciare un sasso nel lago, contemplando le onde concentriche che si diramano dal centro, ho lavorato per portare a termine il mio corso. Le onde si stanno ancora propagando.
Trasformare le sfide in opportunità
Il principio di Esho Funi ci insegna anche a vedere le difficoltà come opportunità di crescita. Quando affrontiamo sfide, possiamo scegliere di reagire con resilienza e determinazione, trasformando le situazioni negative in occasioni per rafforzare la nostra umanità. Questo principio è condivisibile con molte tecniche di coaching e counseling.
Il monaco Nichiren Daishonin stesso è stato un esempio di questa filosofia. Nonostante le persecuzioni e le difficoltà che ha affrontato, ha sempre mantenuto la convinzione che la fede e la pratica del buddismo potessero trasformare qualsiasi avversità in una fonte di illuminazione.
Conclusione: L’unità di vita e ambiente come guida per il futuro
Esho Funi non è solo un concetto filosofico: è una guida pratica per vivere una vita piena di significato. Ci invita a riconoscere la connessione profonda tra il nostro mondo interiore e quello esteriore, a coltivare la consapevolezza e a intraprendere una rivoluzione umana che non solo trasforma noi stessi, ma anche il mondo intorno a noi.
Come dice Daisaku Ikeda: “La rivoluzione umana in un singolo individuo contribuirà alla rivoluzione di una famiglia, di una comunità e, infine, dell’intera umanità.” Questo è il potere di Esho Funi: ricordarci che ogni cambiamento interiore può creare un’onda di trasformazione che si estende ben oltre i confini della nostra vita personale e della nostra immaginazione.
Condivido con voi l’invito che ogni mattina offro alla mia vita: affrontiamo ogni giorno con il cuore colmo di gratitudine e con la determinazione di creare armonia tra noi stessi e l’ambiente, sapendo che ogni asso, anche piccolo, può condurci verso un futuro di pace e felicità condivisa.

Sono rimasta affascinata dalle lezioni di Riccardo Manfredini sull'Enneagramma, un viaggio per me alla scoperta di questa mappa che ci guida alla comprensione di noi stessi e delle persone che ci circondano.
Esistono nove tipi di enneagramma, che possiamo chiamare enneatipi, i quali ci aiutano a vedere come pensiamo, come ci sentiamo e perché agiamo in certi modi. Con l'enneagramma abbiamo una mappa o un manuale, che spiega le caratteristiche del singolo individuo. Scoprire a quale dei nove tipi appartiene una persona può essere di aiuto nel lavoro del coach.
Quando hai la sensazione di essere intrappolato in pensieri o emozioni, qui entrano in gioco l'enneagramma e la meditazione. Questa mappa ti svela desideri nascosti e mai considerati di esplorare. L'enneagramma offre uno schema completo di dove sei. Questo sistema non ti inquadra in una categoria, ma ti aiuta a comprendere punti di forza di cui sei vulnerabile, sviluppando una profonda empatia con te stesso e con gli altri.
Questo percorso è un mezzo di conoscenza per comprendere profondamente le domande con potenziali vie di crescita personale. È come uno strumento di auto-comprensione, sviluppo personale e miglioramento delle relazioni interpersonali.
La meditazione è proprio un laboratorio dove puoi mettere alla prova la teoria: attiva il tuo mondo interiore, ogni inspiro porta energia e ogni espiro rilascia tensione, senza giudizio e con la consapevolezza del nostro respiro.
Queste due caratteristiche insieme possono essere applicate in contesti professionali per migliorare la comunicazione e la collaborazione all'interno del team.
Le lezioni di Riccardo mi stanno aiutando a comprendere come poter lavorare all'interno di gruppi, orientandomi dove le relazioni sono complesse, proprio perché ci sono più persone e svariate difficoltà caratteriali.
Quando uniamo l'enneagramma e la meditazione, avviamo un dialogo tra conoscenza ed esperienza. Ci aiuteranno ad avere una mappa più fluida nella comprensione di ogni singolo individuo, per fare emergere ogni personalità e trovare un'armonia del gruppo, lavorando insieme per stare meglio con sé stessi e con gli altri.
Tutto questo ci porta alla ricerca del vero io ed è un percorso verso l'essenza più pura.